no właśnie niemam zbędnego tłuszczu i raczej mi on niegrozi, gdyż ciężko go nabieram. ćwicze treningiem na mase i otrzymuje od organizmu "czyste mięśnie" znaczy duże z widoczną "rzeżbą",albo zarysem (niewiem jak to określić) 10 pażdziernika po 5 miesięcznej przerwie wróciłęm na siłke i od tamtej pory przytyłem, a raczej [...]
zdaje sobie z tego sprawe ale jak cwiczyc??? chce nabrac sily ale nie wiem jak to zrobic jak cwiczylem mialem 3serie 12 10 8 ale to chyba na mase. wiec nie mialo efektu na sile. A co z sila? jak podnosic i widziec efekty pracy??
Od niedawna czyli ilu, tygodnia,dwóch? Według mnie masz co najmniej 15%bf, ułóż sobie trening na masę i dietę z bilansem zero lub ujemnym. Kontroluj wyniki, jeżeli waga będzie bez zmian albo się zwiększała a bf% się będzie zmniejszał to będzie idealnie :) Na pewno nie układaj sobie diety masowej.
dzięki Knife będe zmieniać trening co 8 tygodni Tylko od czego lepiej zacząć?? chuderlakiem nie jestem kiedyś trenowałem na masę ale mialem z 4 miesiące przerwy od poważnego treningu na siłowni
Jestem ZAAAA tak powinno być testy odzywek sprawdzonych przez fachowców mysle że w ten sposób znikły by tematy " Co najlepsze na mase?" albo " Jaka odżywka najlepsza na siłe?" Najlepiej utworzyć oddzielny dział i spokój oby jak najszybciej
Skoro juz tu jestes filar, to zapytałbym o pewną rzecz: mianowicie co sądzisz o zejści w treningu na mase, przy wyciskaniu do jednego powturzenia z blisko maxymalnym ciężarem w ostatniej serii: wyciskanie na płaskiej: 10,8,6,1 - 90% mozliwości?
Jaki trening powinno sie robic podczas redukcji? redukcja to przede wszystkim dieta, bez niej ani rusz. 3. Wiem, ze przy treningu na mase robiac A6W nie ma co liczyc na kratke, ale czy jak robie teraz A6W to tluszcz (ktorego troche na brzuchu mam) nie bedzie blokowal rozwoju miesni? Chodzi mi o to, czy po redukcji bede mial jakies slady po obecnym [...]
spodziewałem sie pewnego takich odp ale ja mam zamiar niwelowac zebrany podczas masowania tłuszcz a spalacze będe bral w niewielkich ilosciach pozatym na mase mam zamiar jeszcze kupić MAGNUM 5000 treca-co wy na to ?czy lepiej Mass XXL też treca i nitrobolon i aminowhey,pozatym prosze o rozpiske tych supli a głównie bcaa g-force no i cell pumpa z [...]
nie zgadzam sie za autorami ! moze nie w calosci ale poczesci jezli robisz mniejszym ciezarem to wiadomo ze musisz zwikeszyc ilosc powtorzen ! co do serri to zrobienie 3 serii jest smieszne ( jesczze z duza iloscia powtorzen cwiczac na mase owszem) moim zdaniem 3/4 serie ale na jedna cwiczenie a nie na partie! inaczej kiszka powiem tyle bez [...]
Zrób 30 30 35 35 40 40 W 5 negatywach zwiększasz ciężar o ile poszła Ci siła. moge np podniesc 55kg 5 razy na klate a po skonczeniu tego treningu tez bede mogl podniesc 55kg 5 razy to jaki tu wzrost? Wzrost twoich mięśni.Hst jest treningiem na mase,nie na siłe.Co nie oznacza,że siła Ci nie pójdzie
Z tego co mnie uczą w szkole - optymalne dostarczanie białka dla treningu na masę mięśniową wynosi 10g białka na 30-60 min. przed treningiem, oraz 20-30g, do 30 min. po treningu...
fikos ale ja jade na mase i che ejchac standardem czyli duze 4 serie male 3 serie :) cwicze dopiero jakies 8 miesiecy a wiec na takie wikesze serie to mam troche czasu:) pozatym czuje pompe po ciwczeniach jak diabli hehehe i miesnie rosna tez:) heh naich przyrost nienazekam:P ale dziki za wypowiedz i pozdro:P heh i jescze [...]
"-Wstęp do treningu-wiadomo jakie daje korzysci trening itp. - rodzaje genetyki- endo-mezo-ekto- opis - ćwiczenia- opis-wiadomo, nie z atlasu-chyba, że michail się zgodzi - metody treningowe (opisane tj HST, 10x10x itp) - Przykładowe plany treningowe (począwszy od ogolnorozwojówki po trening na mase, rzeźbe(choc tutaj to mało znaczące, [...]
O qrde mać wazysz tyle co ja, no 6kg. więcej ale ja jechałem z treningiem na rzeźbę i schudłem. Przedwszystkim dieta na masę!! Ułóż pierw diete. Dużo jedz.
[...] się dość szybko dlatego nie uważam aby to było za dużo, są przeciez programy z priorytetami gdzie ćwiczy sie poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, są też programy w których wszystkie partie ćwiczy się 2 razy w tygodniu i są to programy na masę. a co inni fachowcy o tym sądzą???????????? sogi później dla najwartościowszych odpowiedzi pozdro all
rotfl, co sadzicie o tym planie? bo jak dla mnie to ----> przetrenowanie gwarantowane "Plan jest nawet banalny ... Poniedziałek klata z brzuchem jak chcesz mozęsz nogi też zrobić. Wtorek plecy biceps brzuch. Środa barki brzuch jak chcesz mozęsz nogio zrobić. Czwartek biceps triceps przedramie brzuch. Sobota klata triceps brzuch. Z każdej [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]
a swoja droga jak to jest że np strongmeni mimo że niby ćwicza na siłę to jednak wymiary maja imponujace, nawet w porownaniu do tych co ino na mase cwioczę?
TESTY SUPLEMENTÓW - NOWY PROJEKT!
